Adaptogeny – co jsou zač a s čím vám pomohou?

V dnešní době, kdy jsme často pod neustálým tlakem, ve stresu nebo v zápřahu mezi prací, rodinou a povinnostmi, hledáme způsoby, jak zůstat v rovnováze – jak posílit své tělo, ale zároveň zůstat v klidu a duševní pohodě. A právě tady přichází na scénu adaptogeny – rostliny a houby, které působí jako naši spojenci v náročných obdobích.

Nejsou to rychlá řešení, která nás „nakopnou“ na pár hodin. Adaptogeny pracují jemně, ale hluboce. Pomáhají tělu zvládat stres, navracet se do rovnováhy a posilují naši odolnost – fyzickou, psychickou i emoční. Tento článek je nejen přehledem těch nejznámějších adaptogenů, ale sdílím v něm i jak s nimi pracuji já, co mi přinášejí a jak je prakticky využít v každodenním životě.

Co jsou to adaptogeny

Adaptogeny jsou léčivé rostliny nebo houby, které pomáhají tělu lépe zvládat stres a navracet ho do rovnováhy. Nejde o okamžité „nakopnutí“ jako u kávy, ale o jemnou a dlouhodobou podporu organismu při fyzické, psychické i emoční zátěži.

Tyto rostliny mají úžasnou schopnost přežívat v extrémních podmínkách, jako je sucho, mráz nebo vysoká nadmořská výška – a právě tuto svou odolnost přenáší i na nás. Působí na různé tělesné systémy – od nervového přes imunitní až po hormonální – a jejich hlavní síla spočívá v harmonizaci: v tom, že nepůsobí jednostranně, ale pomáhají přesně tam, kde je to potřeba.

Jak vnímám adaptogeny: Já osobně vnímám adaptogeny jako inteligentní spojence pro naši nervovou soustavu, hormonální rovnováhu i celkovou odolnost. Nejsou to zázračné pilulky, ale jemní a zároveň hluboce účinní průvodci, kteří pomáhají tělu vracet se do rovnováhy. Fascinuje mě, jak v těle vyhledají to, co není v harmonii, a podpoří to, co zrovna nejvíc potřebujeme. V dnešní uspěchané a často vyčerpávající době v nich vidím velkou oporu.

Co adaptogeny dělají

• Zvyšují odolnost vůči stresu
• Podporují energii a výdrž bez vyčerpání nadledvin
• Pomáhají regulovat imunitní systém
• Vyrovnávají hormonální nerovnováhu
• Zlepšují soustředění a duševní výkonnost

Zkušenost z praxe: Díky práci s ženami vidím, jak adaptogeny dělají jemnou, ale hlubokou práci. Často pomáhají tam, kde běžné doplňky nestačí – třeba při vyčerpání, PMS, úzkostech nebo v období přechodu. Samozřejmě nejsou samospásné – ale když jsou dobře zvolené a správně užívané, umí nádherně podpořit tělo i psychiku.

Nejznámější adaptogeny

• Ashwagandha – zklidňuje nervový systém, podporuje spánek a snižuje kortizol
• Rhodiola rosea – pomáhá s výdrží, soustředěním a odolností vůči stresu
• Maca – posiluje vitalitu, libido a hormonální rovnováhu
• Reishi, cordyceps, chaga, Lion’s Mane – léčivé houby podporující imunitu a vitalitu
• Schisandra – harmonizuje játra, zlepšuje výdrž a duševní výkonnost
• Eleuterokok (sibiřský ženšen) – zvyšuje výdrž a obranyschopnost

Adaptogeny nejsou rychlým řešením, ale při pravidelném užívání (často několik týdnů) přinášejí dlouhodobou podporu a odolnost. Hodí se pro období dlouhodobého tlaku, vyčerpání, hormonálních výkyvů nebo po nemoci.

Na co adaptogeny používám a kdy

Používám je podle cyklu, období v roce i podle toho, co se mi v životě děje.

• Když jsem ve vypětí, pomáhají mi zpomalit a uzemnit se.
• Když tvořím a potřebuji výkon, podpoří soustředění a výdrž.
• V období přechodů nebo oslabení mi pomáhají podpořit imunitu nebo hormonální systém.

Mezi adaptogeny, které nejčastěji používám, patří:

1. Maca

Mám ji ráda pro její podporu vitality, hormonální rovnováhy a celkové energie.

Maca je pro mě taková zemitá opora, která se mnou pracuje hlavně skrze tělo. Není to houba, ale kořen, a tu kořenovou kvalitu z ní fakt cítím – staví mě na nohy, pomáhá mi být silnější, stabilnější a zároveň víc v kontaktu se svým tělem a cyklem.

Maca ve formě prášku – přidávám ho například do smoothie nebo RAW sladkostí

Používám ji hlavně na podporu hormonální rovnováhy, energie a vitality. Vnímám, že Maca působí krásně hlavně u žen – podporuje libido, plodnost, zvyšuje energii i výdrž, ale přitom nepůsobí hrubě. Je to ženská síla v celé své hloubce – propojení se spodními centry, se zemí, se smyslností.

Jak ji používám? Nejčastěji do ranního smoothie (např. jablíčkovo-skořicové green smoothie, zmrzlinové vanilkové smoothie) nebo do kakaa – je trochu nasládlá a výborně se snoubí s kakaem, skořicí nebo vanilkou. Maca je pro mě taková jemná síla v kořenech. Využívat se dá i do RAW dezertů – třeba nugát nebo do RAW cukroví.

2. Reishi

Moje srdeční záležitost, hlavně když potřebuji víc klidu a vnitřní stability.

Reishi je pro mě jako nádech po dlouhém dni. Je to houba, ke které se vracím, když potřebuji zpomalit, uzemnit se, stáhnout se zpátky k sobě. Vnímám ji jako takovou lesní babičku – tichou, moudrou, vždycky přítomnou :)

Reishi je známá tím, že podporuje imunitu, nervový systém, harmonizuje spánek a působí protizánětlivě. Ale pro mě je to mnohem víc – je to houba klidu, která tě obejme zevnitř. Pomáhá mi nespěchat. Znovu se nadechnout. Být v těle.

Jak ji používám? Místo klasické ranní kávy si připravuji šálek horkého houbového nápoje s rostlinným mlékem ve formě „cappuccina“. Nejčastěji používám houby od značky Four Sigmatic, kterou miluju pro jejich kvalitu a přístup k přírodě i celému procesu zpracování.

3. Cordyceps

Skvělý pomocník, když potřebuji víc výdrže a energie.

Cordyceps je pro mě takový tichý booster – nefunguje jako káva, ale pozvedne vás zevnitř, tak že máte najednou víc energie, výdrže, chuti do pohybu i do života. Používám ho hlavně v obdobích, kdy je víc práce, víc fyzické aktivity nebo potřeba větší soustředění – ale zároveň si nechci brát energii „na dluh“.

Cordyceps mě naučil, že síla může být klidná. Že můžu podávat výkon, a přitom zůstávat napojená na sebe. Je známý tím, že podporuje okysličení těla, zvyšuje výdrž a pomáhá i při únavě a slabé imunitě. Má přirozeně stimulační účinek, ale není to ten klasický „nakopávač“. Spíš hluboká výživa pro buňky, pro vitalitu a pro rovnováhu mezi aktivitou a regenerací.

4. Chaga

Královna lesa a tichá léčitelka.

Chaga je pro mě jedna z nejvíc fascinujících funkčních hub. Roste pomalu na břízách v chladných severských lesích a její síla je cítit hned, jak ji člověk ochutná – je hluboká, uzemňující a taková… prastará.

Používám ji hlavně na podporu imunity, detoxikaci a vnitřní regeneraci. Obsahuje vysoké množství betaglukanů, antioxidantů a minerálů (např. zinek, železo, draslík). V praxi ji vnímám jako silně ochraňující a očistnou. Pomáhá mi hlavně v obdobích, kdy se tělo cítí přetížené nebo oslabené – ať už fyzicky, nebo energeticky.

5. Lion’s Mane (lví hříva)

Miluju ho pro podporu soustředění, mozkové činnosti a jasnosti myšlení.

Lion’s Mane je pro mě takový „mentální čistič“ – jemně, ale vytrvale odstraňuje mlhu z hlavy. Když ho používám pravidelně, cítím, že se mi zlepšuje paměť, soustředění i kreativita. Myšlenky víc plynou, líp se mi píše, tvoří a propojuje.

Vnímám ho jako houbu, která pracuje s vyššími centry – s hlavou, s nervovou soustavou, s jemným vnímáním. Jako by probouzel mozek, ale zároveň mu dopřál klid. Je to taková svěží bystrost bez napětí – podporuje neuroplasticitu, nervové spojení a celkovou duševní vitalitu.

Lion’s Mane je pro mě spojení s jasností – ne s tlakem na výkon, ale s čistotou záměru a lehkostí mysli.

Z adaptogenů obecně nejvíce používám funkční houby (více v článku Proč nedám dopustit na funkční houby – a proč si je možná zamilujete i vy) – Reishi, Cordyceps, Lion’s Mane (lví hříva) a Chaga od Foursigmatic. Tyhle houby mají neskutečně silné účinky – obsahují betaglukany, které posilují imunitní systém, působí protizánětlivě, podporují nervový systém, a hlavně – opravdu pomáhají tělu opravit to, co je rozhozené. Mají v sobě hlubokou moudrost přírody, která nás navrací k harmonii.

A jak houby používám?

Nejčastěji do kakaa – to je můj každodenní rituál. Umixuju si kakao ze 100% čokolády s rostlinným mlékem, do toho přidám jednu z těchto funkčních hub a to dle podle nálady (třeba Reishi na zklidnění večer, Cordyceps ráno na energii).

A když nemám chuť na kakao, zaliju houby horkou vodou a vyšlehám s ovesným mlékem – vznikne z toho teplý nápoj á la „cappuccino“, který si dávám místo kávy. Podporuje tělo, ale nevyčerpává. Naopak – dodává energii, která je klidná a udržitelná.

Často také používám protein s funkčními houbami a adaptogeny od Foursigmatic kakaový nebo vanilkový. Dochutím s ním kaši, jogurt nebo smoothie.

Ashwagandhu samostatně teď nepoužívám, ale hodně mých blízkých s ní má skvělé zkušenosti. Je to velmi oblíbený adaptogen, který pomáhá při stresu, únavě a celkovém přetížení – hodně lidí ji vnímá jako uzemňující a uklidňující bylinnou oporu.

Protein s adaptogeny

Adaptogeny si můžete dopřávat i v praktické a chutné podobě – jako součást lahodného rostlinného proteinu. Značka Four Sigmatic obohatila svůj protein o funkční houby, ashwagandhu a eleuterokok, takže kromě kvalitních bílkovin podpoří i vaši odolnost vůči stresu, psychickou pohodu a imunitní systém. Skvělá volba, pokud chcete své tělo vyživit komplexně a zároveň podpořit v náročných dnech i mysl.

Je to můj favorit – nejen díky čistému složení, ale hlavně pro svou lahodnou chuť a krémovou texturu, kterou dodá smoothie, kaším i jogurtům. :-) K dostání je ve variantách kakao nebo vanilka, takže zároveň i příjemně ochutí.