Mých 16 zdravých návyků pro dlouhověkost, energii a radost ze života

Každý z nás má své malé i velké rituály, které tvoří kvalitu našeho života. Pro mě se z nich postupně staly zdravé návyky, které mi dávají energii, klid, vnitřní sílu i radost z přítomnosti.

V tomto článku s vámi sdílím své osobní každodenní rituály, které jsem si vytvořila během let – některé vznikly díky zkušenostem z mého života, jiné mě naučil čas, tělo nebo cesta k vědomému bytí.

Najdete tu kombinaci přirozených principů dlouhověkosti, dechu, pohybu, jídelníčku, radosti i vděčnosti.

1. Kvalitní a nezpracovaná rostlinná strava

Základem mého každodenního fungování je celistvá a výživná rostlinná strava – bez průmyslově zpracovaných potravin, pečiva a sladkostí. Snažím se, aby jídlo, které jím, bylo co nejblíže svému přirozenému stavu, nabité živinami, životní energií a skutečně podporovalo i vyživovalo mé tělo zevnitř.

Celá naše rodina se stravuje živou nebo vařenou veganskou stravou. Jíme tedy hlavně spoustu čerstvé zeleniny a ovoce.

Z vařených potravin používáme nejčastěji pohanku a quinou, která je pro nás základem do salátů – ochucujeme ji snad na milion způsobů. Další důležitou složkou jsou luštěniny, které si často klíčíme, semínka a aktivované ořechy a fermentované potraviny.

Brambory, rýži a těstoviny vaříme většinou jen dětem.

Většinu roku zařazuji také zelené potraviny – mladý ječmen, chlorellu a spirulinu, které dodávají tělu vitalitu, minerály a energii, funkční houby (nahrazuji jimi kávu) a ve smoothie i různé superfoods dle chuti a intuice. Součástí našeho jídelníčku jsou i doplňky stravy, rostlinný protein a rostlinný kolagen.

A protože miluju čokoládu, připravujeme si doma i vlastní lámanou RAW čokoládu nebo teplé kakaové elixíry – v mnoha variantách, z těch nejkvalitnějších surovin z Vitalvibe.

Čokoláda nebo kakao s rozmixovanou datlí jsou pro mě jednoduché, přirozené a přitom naprosto uspokojující sladkosti.

2. Smoothie elixíry

Jedním z mých každodenních rituálů už dvacet let jsou snídaňové smoothie elixíry. Připravuji je v různých variantách – buď zelené (s chlorellou nebo spirulinou), nebo nezelené.

Součástí je vždy kvalitní rostlinný protein, liposomální vitamíny a minerály, nejrůznějších superfoods jako maca nebo MSM, a někdy si do nich přidám i 100% čokoládou v crunchy formě.

Tak vzniká superfood smoothie, které je nejen chutné, ale i výživné, zasytí a dodá energii na celé dopoledne.

Smoothie jsem si zamilovala pro rychlost, jednoduchost a zároveň vysokou výživovou hodnotu. Když se naučíte dobře kombinovat ingredience a přidávat superfoods, může snadno nahradit hlavní jídlo – doma, v práci, po sportu, nebo i po porodu či při kojení.

Tip: přečtěte si článek 3 kroky, jak udělat zdravé smoothie + recepty

Často si připravujeme i větší množství, třeba když jedeme na delší cestu autem. V létě ho uchováváme v termosce nebo termotašce, takže si ho vychlazené můžeme užívat i na cestách. Pro mě je smoothie elixír praktický, výživný a lahodný způsob, jak dodat tělu vše, co potřebuje, a přitom si pochutnat.

3. Doplňky stravy

Získat dostatek všech živin jen z jídla není dnes úplně jednoduché – vyčerpaná půda a obecně chudší potraviny znamenají, že naše tělo často nedostane všechno, co potřebuje. Některé esenciální živiny navíc jako vegani doplňovat musíme, jde hlavně o vitamín B12, vitamín D a omega-3 mastné kyseliny.

Proto celá naše rodina do jídelníčku zařazujeme liposomální vitamíny a minerální látky v organické formě. Tyto speciální formy jsou podle vědeckých studií pro naše tělo nejlépe vstřebatelné a opravdu dorazí tam, kde je tělo potřebuje.

O vitamínech jsem se víc rozepisovala v mém článku Liposomální vitamíny – co jsou zač a proč je bereme?.

Nejčastěji si vitamíny dáváme do ranního smoothie a dětem i do nudlí nebo rýže (kapsle rozdělám a obsah zamíchám). Tento návyk v podobě doplňků dodržujeme každý den – já i moje děti – a když se podívám zpětně, máme za poslední roky jen pár drobných nachlazení, maximálně rýmu nebo kašel. To považuji za malý zázrak, a vím, že k tomu doplňky stravy rozhodně přispívají.

U nás doma pravidelně doplňujeme:

• liposomální vitamin C,
• D3+K2,
• chelátový vápník s D3 a K2,
• hořčík (bisglycinát nebo malát),
• Omega 3
• Collagen Builder od Sunwarrior.

Vše bereme z Vitalvibe, kromě Omega-3, ty doplňujeme od Zinzino. Právě Omega-3 udělaly zázrak s mými nehty – jsou konečně silné, zdravé a rostou rychleji než kdy dřív. Přitom jsem s nimi od dětství měla problémy a suplementace jiných látek nikdy nepomohla.

4. Zelené potraviny

Zelené potraviny pro mě představují skutečnou pokladnici plnou živin a energie v nejpřirozenější formě.

Na mé dlouholeté cestě za poznáním těch nejzdravějších návyků jsou zelené potraviny rozhodně jedním z nich. Nejen že naše tělo výborně vyživují, ale také každodenně pomáhají odstraňovat toxiny. Rozhodně stojí za to je vyzkoušet!

U nás doma jsou neodmyslitelnou součástí jídelníčku. Nebylo tomu tak ale vždy. Dříve mi zelené potraviny vůbec nechutnaly. Když jsem se ale začala hlouběji zajímat o jejich úžasné benefity a obrovský přínos pro zdraví, začalo mi dávat smysl je do jídelníčku postupně zařazovat.

Začínala jsem nenápadně – přidávala je do smoothie a jiných jídel, kde se jejich chuť snadno ztratila. A pak se něco změnilo. Postupně jsem si je zamilovala tak, že si dnes jejich chuť užívám i samotnou a zelené potraviny jsou stálicí na našem stole – pro nás i naše děti.

Přečtěte si můj článek Jak chutně zařadit zelené potraviny do jídelníčku.

Většinu roku piju zelený ječmen (dle toho, jak to cítím zrovna) a k tomu střídám spirulinu nebo chlorellu. Spirulinu sypu i do rýže nebo quinoi a chlorellu si mixuji do smoothies. Tato kombinace je pro nás základem vitality a energie do celého dne.

Co jsou to zelené potraviny

Jde o čistě přírodní suroviny – řasy, sinice a traviny s vysokým obsahem zelených barviv. Díky jejich vysoké nutriční hodnotě a prospěšným účinkům na zdraví je řadíme mezi superpotraviny.

Mezi typické zelené „superfoods“ patří například spirulina, chlorella, mladý ječmen a mladá pšenice.

5. Funkční houby

Funkční houby jsou už několik let pravidelnou součástí mého života. Mám období, kdy si víc dopřávám šálek kakaa, a pak zase chvíle, kdy naplno jedu houby. Skvěle totiž nahrazují kávu – a to nejen chuťově, ale i svými účinky.

Místo klasické ranní kávy si tak připravuji šálek horkého houbového nápoje na styl cappuccina, nejčastěji používám houby od značky Four Sigmatic, kterou miluji pro jejich kvalitu a přístup k přírodě i celému procesu zpracování.

Druhy hub střídám dle chuti, pocitu nebo toho, co zrovna potřebuji – jestli nabudit (cordyceps), podpořit tvořivost (lion’s mane), odolnost a imunitu (chaga), nebo spíše zklidnit (Reishi).

Na chuť i účinky funkčních hub jsem si zvykla natolik, že si je s sebou beru i na cesty, třeba do letadla. :-)

Co jsou adaptogenní houby?

Jsou to jedinečné dary přírody, využívané po staletí pro podporu zdraví, imunity, životní energie a duševní rovnováhy. Nejde o běžné houby, které sbíráme v lese, – jejich účinky jsou mnohem zajímavější.

Obsahují široké spektrum cenných látek, jako jsou betaglukany a antioxidanty, které podporují celý organismus. Užívají se obvykle ve formě doplňků stravy – mezi nejznámější druhy patří Chaga, Lion’s Mane, Reishi, Cordyceps, Maitake a Shiitake.

Pro víc informací si přečtěte můj článek Proč nedám dopustit na funkční houby – a proč si je možná zamilujete i vy.

6. Pití filtrované vody

Už více než 15 let piju filtrovanou vodu přes reverzní osmózu, která ji zbavuje všech zbytečných zátěží, chemie i těžkých kovů. Čistá voda je pro mě základ – vnímám ji jako nejpřirozenější způsob, jak podpořit své tělo v regeneraci a očistě.

Kromě kvality vody pro mě hraje velkou roli i její teplota. Už roky piju téměř výhradně teplou vodu, kterou si nosím s sebou v termosce a upíjím ji po celý den. Teplá voda je doslova zázrak – zklidňuje nervový systém, podporuje trávení a vyrovnává energii v těle.

V ajurvédě se říká, že teplá voda pomáhá „rozpouštět“ napětí, podporuje proudění životní síly a pomáhá tělu detoxikovat přirozeně a jemně. Teplá voda navíc posiluje slinivku, která bývá často přetížená sacharidy nebo větším množstvím syrové stravy.

Někdy si do vody přidávám i elektrolyty z Vitalvibe, když cítím, že tělo potřebuje víc minerální podpory – například po cvičení nebo v teplejších dnech.

7. Červené světlo od LightHacker

Návyk, který miluju a používám každý den, je červené světlo od LightHackera. Buď ráno nebo večer si na něj dopřeju 5–10 minut a účinky na pleť i celkovou regeneraci jsou opravdu znatelné. Červené a blízké infračervené světlo (NIR) patří mezi technologie s vědecky prokázanými účinky – pomáhají regenerovat buňky a podporují zdraví celého těla.

Jak to funguje?
Specifické vlnové délky červeného a infračerveného světla pronikají hluboko do tkání a stimulují mitochondrie – energetická centra našich buněk. Díky tomu buňky produkují více energie (ATP), což významně zlepšuje regeneraci, hojení a celkovou vitalitu.

Vybrala jsem si LightHacker, protože jejich panely mají německé LED čipy té nejvyšší kvality s optimálními vlnovými délkami 660 nm a 850 nm – právě tyto hodnoty klinicky prokazatelně fungují nejlépe.

Jejich produkty vydrží svítit nepřetržitě přes 11 let a svou silou, výkonem a energetickým výstupem zdaleka předčí konkurenci. A nejlepší je, že si profesionální terapii můžete dopřát přímo doma, což je pro mě obrovská výhoda.

S kódem zuzka1000 navíc získáte slevu 1 000 Kč na jakýkoliv přístroj Lighthacker.

8. Detoxikační koupele

Rituál, který si velmi užívám, jsou zásadité detoxikační koupele. Jsou skvělým způsobem, jak tělo rychle odkyselit, pročistit a dodat mu novou energii – a to přes náš největší detoxikační orgán, kůži. Tahle metoda se používá i v alternativních klinikách po celém světě a má úžasné regenerační účinky.

Moje první setkání s detoxikačními koupelemi bylo velmi osobní. Když můj tatínek onemocněl rakovinou prostaty a rozhodl se jít přirozenou cestou uzdravení – bez chemoterapie a klasické léčby – vydal se cestou půstů, živé stravy, klystýrů, duchovní očisty a právě zásaditých koupelí. A fungovalo to.

Jeho zkušenost nás v rodině inspirovala natolik, že jsme se rozhodli v rámci naší rodinné firmy vyvíjet vlastní zásaditou směs do koupelí, aby se tahle úžasná metoda mohla dostat k dalším lidem.

Zásaditou koupel si dopřávám přibližně jednou týdně. Trvá asi 45 minut a vždy po ní cítím, jak se z těla doslova odplavily toxiny a napětí. Na začátku, když jsem s koupelemi začínala, jsem je dělala skoro každý den po dobu dvou týdnů.

Prvních pár dní jsem po koupeli byla naprosto vyčerpaná – tělo se čistilo a já po každé koupeli spala jako miminko i deset hodin v kuse. Po čase se ale všechno změnilo – po dvou hodinách ve vaně jsem byla plná energie, tvořivosti a radosti. Pamatuju si, jak jsem pak psala své e-booky až do čtyř do rána, protože jsem prostě nemohla přestat tvořit.

Zásadité koupele pro mě nejsou jen o detoxu, ale hlavně o hlubokém restartu těla i mysli. Doporučuji je všem, kdo chtějí tělo pročistit, nastartovat regeneraci a cítit se lehčeji – fyzicky i energeticky.

9. Přerušovaný půst

Dalším mým zdravým návykem, který se stal přirozenou součástí mého života, je přerušovaný půst. Dodržujeme ho většinu roku, jak to zrovna cítíme (mám období kdy ano, a kdy ne, tělo si řekne) – a znamená to, že 16 až 18 hodin denně nejíme (poslední naše jídlo je vždy kolem 19. – 20. hodiny) a pijeme jen teplou čistou vodu.

Přerušovaný půst je pro mě doslova balzámem pro tělo i mysl. Po zhruba 16 hodinách nejedení se totiž aktivuje růstový hormon (HGH), který podporuje regeneraci, vitalitu a dokonce i omlazování buněk.

Hladina tohoto hormonu může vzrůst až o 2000 % u mužů a 1300 % u žen – to je naprosto fenomenální! A právě proto se přerušovaný půst považuje za jeden z hlavních principů dlouhověkosti.

Půst také spouští autofagii – přirozený proces samočištění buněk, kdy tělo odstraňuje poškozené struktury a vytváří nové, zdravé.

Zlepšuje se spalování tuků, normalizuje se hormon hladu ghrelinu, tvoří se více kmenových buněk a tělo přechází do stavu, kdy jako hlavní zdroj energie využívá tuky místo cukrů.

Díky tomu má člověk stabilní energii, jasnější mysl a větší fyzickou výdrž.

10. Magnetoterapie

Magnetoterapie je pro mě jedním z nejúčinnějších způsobů, jak přirozeně regenerovat tělo a dopřát mu hluboké uvolnění. Mám období, kdy ji používám pravidelně – a pak zase chvíle, kdy ji si dám pauzu.

Ale pokaždé, když se k ní vrátím, cítím, jak moc tělu prospívá.

Pomáhá mi nejen fyzicky, ale i psychicky – krásně uvolní, zklidní a podpoří regeneraci buněk.

Co je to magnetoterapie?

Pulzní magnetoterapie je přírodní metoda uznaná i lékařskou vědou. Využívá působení elektromagnetických impulzů o specifických frekvencích, které pronikají hluboko do tkání a aktivují přirozené procesy obnovy v těle.

Díky tomu: zlepšuje cirkulaci krve a lymfy, zvyšuje přísun kyslíku a živin do buněk, stimuluje samoléčebné schopnosti organismu, harmonizuje nervovou soustavu a ulevuje od stresu.

To, co mě na magnetoterapii fascinuje nejvíc, je její jemnost a přirozenost. Není invazivní, nebolí, a přesto působí hluboko – přímo na buněčné úrovni.

Pomáhá nejen při chronických bolestech zad, kloubů či svalů, ale i při únavě, oslabené imunitě nebo nespavosti.

S magnetoterapií mám osobní i profesní zkušenost – téměř deset let jsem s ní pracovala a viděla na vlastní oči, jak účinná dokáže být. Naše rodinná firma navíc tyto přístroje vyrábí a je jedním z největších výrobců těchto přístrojů v České republice.

Dává mi obrovský smysl podporovat tělo tímto přirozeným způsobem – jako součást zdravého životního stylu, prevence a každodenní péče o sebe.

11. Sebepéče s produkty Nu Skin

Pravidelná sebepéče a podpora těla produkty Nu Skin je dalším z mých návyků, které jsem si zamilovala a dělají mi radost. Značka Nu Skin pro mě znamená ideální propojení vědy, etiky a krásy.

Umožňuje profesionální výsledky přímo doma, šetří čas a přitom respektuje přírodu i etiku. Dlouho mi stačila čistě přírodní péče, ale postupem času jsem hledala produkty, které by přinášely skutečné výsledky a zároveň byly v souladu s mým životním stylem a právě to mi dává Nu Skin.

Nejvíce používám tyto 3 technologie:

1. ageLOC Boost – používám ráno (a někdy i večer) dvě minuty denně a moje pleť je rozzářená, sjednocená, hebká a opravdu vypadá, jako kdybych byla po luxusní kosmetické kúře.Boost pracuje s jemnými pulzními mikroproudy, které podporují přirozenou obnovu pleti a v kombinaci se sérem s peptidy a ovocnými kyselinami to fakt dělá zázraky. Navíc je lehounký, takže si ho můžete vzít i na cesty.
2. ageLOC Galvanic Spa – malá domácí žehlička, která mi umožňuje dopřát si profesionální péči přímo doma. Pomocí galvanického proudu pomáhá účinným látkám proniknout hluboko do pokožky, ať už jde o hlubší výživu, lifting a omlazení pleti, ošetření kontur obličeje, krku a dekoltu, nebo dokonce péči o pokožku hlavy (ano, má i nástavec na vlasy!).Výsledek? Hladší, pevnější a rozzářená pleť – bez injekcí, bez invazivních zákroků, jen s pár minutami denně. Tahle malá chvilka pro sebe mě vždy nabije energií a radostí – stejně jako u Boostu, který používám ráno i večer.
3. WellSpa iO – mé tělo si zaslouží stejnou péči jako obličej, a přesně proto jsem si zamilovala WellSpa iO – inteligentní masážní přístroj, který mi každodenně přináší pocit wellness přímo doma.Pomáhá uvolnit napětí, zlepšit mikrocirkulaci, působí proti celulitidě a po každém použití vypadá moje pokožka pevnější a vitálnější.Ve spojení s tělovými gely od Nu Skin se z něj stává malý domácí rituál, který mi opravdu dělá radost.

Kromě těchto technologií je mým každodenním rituálem od Nuskin také produkt Tēgreen 97®, extrakt ze zeleného čaje, který mi umožňuje doplnit tělu antioxidanty, které si můžete u Nuskin změřit – po týdnu pravidelného užívání se moje hodnoty zvýšily o cca 15 000 jednotek.

Dále používám ageLOC R², který podporuje genovou expresi a mitochondriální energii – večerní složka pomáhá regeneraci a detoxikaci organismu, ranní aktivuje geny mládí díky kombinaci cordycepsu, ženšenu a dalších přírodních složek. Díky tomu mám více energie a přirozenou motivaci k pohybu.

12. Vytřesení těla

Miluju chvíle, kdy si mohu pustit hudbu a prostě se vytřást, vyskákat a odevzdat pohybem. Je to součást mé každodenní rutiny – praxe, kterou se snažím zařadit alespoň jednou denně. Vyberu si jednu delší písničku, zavřu oči, pustím tělo, a nechám ho dělat, co samo potřebuje.

Třesení, poskakování, mávání rukama, hluboký dech – nic není správně ani špatně. Jen čisté uvolnění a návrat k sobě. Jednoduché, přirozené a naprosto osvobozující.

Tato jednoduchá, ale neuvěřitelně silná praxe dokáže proměnit energii během pár minut. Tělo se probudí, mysl se pročistí a emoce, které v sobě možná držíme, dostanou prostor k projevení i uvolnění. Z fyzického pohledu má tato praxe doslova léčivý účinek.

Třesení tělem aktivuje lymfatický systém, který nemá vlastní pumpu a potřebuje pohyb, aby mohl správně fungovat. Když se hýbete, lymfa se rozhýbává a odvádí z těla toxiny, čímž podporuje detoxikaci, imunitu i regeneraci. Pomáhá také odstraňovat stagnaci a otoky, zlepšuje cirkulaci a přináší pocit lehkosti v těle i v hlavě.

13. Meditace

Meditace je pro mě chvíle ticha, klidu a návratu k sobě. Nemusí mít žádnou pevnou formu – někdy se soustředím na dech, jindy na uvolnění těla nebo prostě jen jsem a vnímám, co právě je.

Věřím, že meditace není jen o tom sednout si se zavřenýma očima, ale o všímavosti v každodennosti. Proto si během dne dávám malé mikromeditace – na chvíli se zastavím, nadechnu, rozhlédnu se kolem sebe a naplno vnímám přítomný okamžik.

Zkušenost mě naučila, že meditovat se dá při jakékoli činnosti – při chůzi, vaření, mytí nádobí nebo i při hraní si s dětmi. Jde o to být tady a teď, s plnou pozorností a otevřeností k tomu, co se právě děje. Večery pak často patří mé klasické meditační praxi – klidnému spočinutí v tichu před usnutím, kdy se celé tělo i mysl uvolní.

Dvakrát do roka si dopřávám hlubší ponor – vstupuji do ticha na vipassaně v meditačním centru u mistra Naropy. Tyto pobyty jsou pro mě hlubokou očistou duše, návratem do nitra, kde mizí hluk světa a zůstává jen čisté bytí. Každý takový pobyt mě znovu a znovu učí, že všechno podstatné už v sobě máme – jen se k tomu potřebujeme vrátit.

14. Pozitivní mindset

Každý den se učím nastavovat svou mysl směrem k radosti, důvěře a klidu. Věřím, že to, co vysíláme, se k nám vrací, a že vnitřní postoj tvoří naši realitu. Proto si vědomě vybírám myšlenky, které mě podporují, místo těch, které mě stahují dolů.

Pracuji s vděčností – každý den si připomínám, za co mohu být vděčná. I maličkosti jako teplé slunce, objetí dětí nebo ranní smoothie dokážou otevřít srdce a přenastavit vibraci dne. Když jsem ve vděčnosti, nemám potřebu kontrolovat, tlačit ani se srovnávat – všechno plyne s větší lehkostí.

Důležitou součástí mého mindsetu je také pozitivní přístup k životu – ne ve smyslu přetvářky nebo popírání těžkostí, ale ve schopnosti vidět i v náročných chvílích příležitost k růstu. Učím se věřit, že všechno, co přichází, má svůj důvod a vede mě hlouběji k sobě.

A pak je tu vědomé bytí v přítomnosti – zastavit se uprostřed dne, několikrát se zhluboka nadechnout, vnímat tělo, dech, život, jídlo. I ty nejběžnější okamžiky se tak proměňují v malé zázraky.

15. Pohyb a cvičení

V poslední době jsem se znovu vrátila ke každodennímu cvičení – dopřávám si zhruba 40 minut, které mi pomáhají vrátit se do těla, rozhýbat energii a cítit se silně a živě. Pohyb beru jako způsob, jak pročistit mysl a uvolnit napětí, které se během dne nahromadí. Večer pak s Víťou děláme krátké protahování před spaním, což je krásný rituál, který nás oba zklidní a propojí.

Součástí mé praxe je i jeden mocný jógový cvik, kdy si dávám nohy za hlavu – dělám ho každý den a zůstávám v něm tak dlouho, jak jen dokážu. Je neuvěřitelné, jak hluboké uvolnění, prokrvení a regeneraci tenhle cvik přináší. Stačí jen dýchat a nechat tělo, aby si samo řeklo, kam pustí napětí.

Kromě cvičení se snažím co nejvíce chodit – chůze je pro mě forma meditace v pohybu. Při chůzi se mi krásně čistí hlava, ladím se na přírodu a přicházejí ke mně ty nejlepší nápady. A když mám chuť, pustím si hudbu a tančím – volně, bez struktury, jen tak, jak si tělo žádá. Protože právě v pohybu se často rodí největší radost a svoboda.

16. Dechová cvičení

Dech je pro mě jedním z nejpřirozenějších a zároveň nejmocnějších nástrojů, které máme. Každý nádech i výdech v sobě nese energii života – a když se na dech napojíme vědomě, dokážeme změnit, jak se cítíme, jak přemýšlíme i jak naše tělo funguje.

Snažím se několikrát denně zastavit a uvědomit si svůj dech – povolit břicho, zhluboka se nadechnout a vnímat, jak se s dechem všechno v těle uvolňuje. I při sezení v autě nebo v kavárně se ladím na vědomý dech a rovné držení těla. Je to taková moje malá mikromeditace, návrat do přítomnosti.

Ráno po probuzení si dávám krátkou praxi pránájámy – začínám tím, že směřuji pozornost do třetího oka a střídavě dýchám levou a pravou nosní dírkou, čímž vyrovnávám energii v těle a zklidňuji mysl.

Poté přidávám dynamické dechové cvičení z kundaliní jógy – rychlé dechy do břicha s rukama zvednutýma nad hlavou, které aktivují vitální energii a krásně probudí celé tělo. Dechová cvičení mi pomáhají vrátit se do těla, do klidu a přítomnosti.