Zdravé svačiny pro děti: 10 tipů a jednoduché recepty, které si zamilují!

Hledáte inspiraci na zdravé svačiny pro děti, které jim dodají energii, živiny, budou chutnat, a přitom nebudou plné zbytečného cukru a prázdných kalorií? Připravila jsem pro vás 10 tipů na oblíbené a výživné dětské svačiny, které snadno připravíte doma.

1. Smoothie

Smoothie jsou ideální svačinkou pro děti. Kromě toho, že chutnají skvěle, dodají dětem i spoustu vitamínů, minerálních látek a vlákniny potřebné pro zdravý růst a vývoj. Když do smoothie přidáte oblíbené sladké ovoce jako jahody, banán nebo mango a smícháte je s rostlinným mlékem, snadno „schováte“ ingredience, které by jinak děti nechtěly jíst. My do něj například dáváme i liposomální vitamíny, zelené potraviny, divoké byliny, nejrůznější superfoods nebo rostlinný proteinový prášek od Sunwarrior.

Vysokorychlostní mixér Omniblend

Jednou z největších výhod smoothie je jejich flexibilita – ingredience lze snadno přizpůsobit sezóně, oblíbeným chutím dětí nebo jejich nutričním potřebám.

V letních měsících se hodí například smoothie s čerstvými jahodami, borůvkami nebo melounem, případně zmrzlinové smoothie připravené ze zmraženého ovoce nebo s přidáním ledu. Naopak v zimě mohou být skvělou volbou banánové nebo jablečné varianty se skořicí nebo jiným kořením, které navodí příjemný hřejivý pocit.

Smoothie lze servírovat do atraktivních sklenic nebo uzavíratelných lahví, které si dítě může snadno vzít do školy nebo na kroužek. Pokud je venku horko, ideální pro přenos smoothie je termoska nebo termotaška. My si takto vozíme větší množství smoothie s sebou na cesty.

Oblíbená dětská smoothie:

Mangovo-kokosové smoothie
Čokoládové smoothie
Jahodové smetanové smoothie
Čokoládové smoothie s příchutí kokosu
Ledové ostružinové smoothie
Broskvové green smoothie
Jablíčkovo skořicové green smoothie
Jemně kokosové green smoothie
Smetanové špenátové smoothie
Zmrzlinové vanilkové smoothie

Tip: Chcete se naučit (nejen) svým dětem připravovat jednoduchá, lahodná a výživná smoothies? Stáhněte si můj e-book zdarma Jak na dokonalá smoothies, ve kterém vás naučím, jak umixovat ta nejlepší smoothies pro celou rodinu během chvilky. :)

2. Zdravé sušenky

Zdravé domácí RAW nebo pečené sušenky mohou být skvělou alternativou k tradičním sladkostem, protože kromě skvělé chuti obsahují množství kvalitních ingrediencí – vločky, oříšky či semínka, které dětem dodají potřebnou energii a živiny bez nadbytečného cukru nebo umělých přísad.

blank

Příprava těchto sušenek je jednoduchá a může být i zábavnou aktivitou, do které se mohou děti zapojit. Společně si tak vytvoříte zdravé a chutné svačinky, na které se budou těšit a které podpoří jejich zdravý růst a vitalitu.

Naše oblíbené sušenky:

Cookies s lískovými oříšky
Mandlové ovesky
Skořicové sušenky
Salted cacao
Salted almond
Křehké kakaové sušenky
Čokoládová esíčka
Vanilkové věnečky

3. RAW kuličky

Další variantou zdravé svačinky pro děti, kterou můžete mít připravenou do zásoby, jsou nejrůznější RAW kuličky ze sušeného ovoce, semínek a oříšků. Děti nejen zasytí, ale i dodají spoustu potřebné energie.

Raw kuličky jsou navíc velmi praktické – připravíte je snadno doma a můžete je skladovat i několik dní. Díky jejich velikosti se snadno balí a děti je mohou bez problémů vzít kamkoliv s sebou. Přizpůsobit je můžete podle chutí dětí nebo oblíbených surovin: přidáním kokosu, kakaa nebo skořice dosáhnete různých chutí a vůní, které si děti oblíbí. Na přípravu navíc nepotřebujete žádné speciální vybavení, postačí mixér, který směs rozmělní, a pak už stačí jen vytvarovat kuličky – a s tím vám mohou děti pomoci.

Naše oblíbené recepty na kuličky:

Bali Bliss Balls
Raffaello kuličky
Makové kuličky
Mandlovo-kokosové kuličky
Pomerančové truffles
Chalva kuličky

4. Tyčinky

Další skvělou variantou na zdravou svačinku jsou domácí RAW tyčinky, které si můžete snadno připravit z ingrediencí, které mají děti rády. Tyčinky ze sušeného ovoce, ořechů a semínek jsou nejen výživné, ale také plné energie, která dětem pomůže zvládnout školní den, odpolední aktivity, výlety nebo sport.

blank

Mají tu výhodu, že přesně víte, co obsahují, a můžete je připravit bez přidaných cukrů nebo umělých ingrediencí. Stačí suroviny rozmixovat, vytvarovat do tyčinek a nechat ztuhnout. Navíc se mohou děti zapojit do jejich výroby – od výběru surovin až po tvarování.

Oblíbené recepty na tyčinky:

Čokoládové energy tyčinky
Proteinové tyčinky
Snickers tyčinky
Nugátové tyčinky
Bounty
Banánky v čokoládě

Tip: Kromě domácích tyčinek našim dětem dávám i tyčinky Vitalbar. Mají super složení, zasytí a dětem moc chutnají. Bereme je s sebou i na výlety nebo dovolené.

5. Pomazánky na krekry a pečivo

Pomazánky jsou skvělou volbou pro zdravé slané svačiny. Mohou být podávány na krekrech, kváskovém pečivu nebo s hranolkami syrové zeleniny (okurka, mrkev, kedlubna, paprika). Jsou výživné, chutné, rychle hotové a snadno přizpůsobitelné podle preferencí vašich dětí. Děti si mohou samy vybrat, na co pomazánku natřou, a klidně je můžete zapojit i do její výroby – ať už jde o loupání avokáda, mixování nebo ochutnávání.

blank

Naše oblíbené pomazánky:

Křenová
Pažitková
Bylinkové „máslo“
Mandlový „sýr“ s bylinkami a česnekem
Rajčatová
„Rybí“
Slunečnicová
„Sýrová“
Avokádová z jarní cibulky
Paprikový „sýr“

6. Jogurt nebo tvaroh s ovocem

Kombinace rostlinného jogurtu nebo tvarohu s čerstvým ovocem je nejen chutnou, ale také výživnou svačinou, která děti potěší svou lehkostí a sladkostí. Tato svačinka nabízí nekonečné množství obměn, takže nikdy neomrzí. Můžete dochutit čerstvým, sušeným či lyofilizovaným ovocem, oříšky, semínky, oříškovými másly, čokoládou, kakaovými boby, granolou, kakaem, skořicí, vanilkou, marmeládou, oblíbenými sušenkami nebo přírodním sladidlem.

blank

Jogurt nebo tvaroh můžete také vrstvit do skleničky jako jednoduchý parfait – stačí střídat vrstvy ovoce, jogurtu a granoly. Tato svačinka nejen skvěle vypadá, ale bude děti bavit i svou pestrostí. Připravit ji můžete ráno před školou nebo večer do lednice, aby byla hned po ruce.

Domácí živé recepty:

Kokosový jogurt
Kokosový tvaroh

Tip: My máme nejraději jogurt z mladého kokosu, který si buď vyrábíme sami, anebo kupujeme od našich přátel z Wild and Coco.

7. Granola

Granola je skvělou volbou pro zdravou svačinu, která je chutná, výživná a praktická. Můžete ji podávat samotnou, s jogurtem, mlékem, nebo jako křupavou součást ovocných salátů. Domácí granola má navíc výhodu – přesně víte, co obsahuje, a můžete si ji připravit na míru podle chutí svých dětí.

blank

Naše oblíbené granoly:

Banánová granola
Čokoládová granola

Tip: Naše děti milují i veganskou Vitalvibe granolu, která má skvělé složení a je jedna z nejlepších, co jsem zatím ochutnala.

8. Muffiny, bábovky a koláčky

Domácí muffiny, bábovky a koláčky jsou oblíbenou svačinou, která potěší nejen děti, ale i dospělé. Jsou ideální na cesty, do školy nebo jako sladká odměna po náročném dni.

Pokud zvolíte zdravější recepty, můžete je připravit tak, aby byly výživnější a méně kalorické, než ty klasické. Děti se navíc mohou zapojit do míchání těsta nebo zdobení, což z tvoření udělá zábavnou rodinnou aktivitu.

Kokosová veganská bábovka

Oblíbené dětské recepty:

Veganská kokosovo-kakaová bábovka
Veganské makové muffiny
RAW hraběnčiny drobenkové řezy
RAW jablíčkový štrůdl
RAW makové koláčky
RAW makový závin
RAW perník

9. Pudinky

Pudinky jsou skvělou volbou sladké svačiny, kterou si děti oblíbí díky jejich jemné konzistenci a lahodné chuti. Pokud je připravíte doma, můžete je snadno přizpůsobit na zdravější variantu bez zbytečného cukru a umělých přísad.

Kokosový pudink s acai

Pudinky můžete připravit do menších skleniček nebo dóz s víčkem, což z nich dělá ideální svačinu na cesty. Přidejte vrstvu granoly, oříšků nebo kousků ovoce či oblíbených sušenek, aby svačinka byla ještě pestřejší a chutnější.

Oblíbené pudinky pro děti:

Čokoládový RAW pudink
Čokoládovo-oříškový pudink
Kokosový pudink s acai
Chia pudink

10. Kaše

Kaše jsou vynikající volbou pro výživnou svačinu, která zasytí na delší dobu. Jsou jednoduché na přípravu, můžete je snadno přizpůsobit podle chutí dětí a doplnit je širokou škálou zdravých surovin. V létě je můžete udělat v RAW variantě, v zimě vařené.

Raw krupicová kaše pro děti

Oblíbené dětské kaše:

RAW krupicová kaše
RAW kokosová kaše
RAW čokoládová kaše
RAW jablečná kaše s pohankou
RAW banánová kaše s pohankou
RAW green banánovo-kokosová kaše
RAW maková kaše
Ovesná kaše
Jáhlovo-maková kaše

Můj mixér

Protože se mě hodně lidí ptá, jak je to s mixéry a který mixér používám na svých kurzech a doma, tak jsem se rozhodla, že sepíšu svoji zkušenost a doporučení na mixér. Byla to dlouhá cesta a spousta hledání, než jsem našla toho pravého… :-) Článek k přečtení na mém blogu zde: Vše o mixéru, který používám na všech svých kurzech, videoreceptech a doma. Mixér můžete zakoupit v mém e-shopu, dostanete k němu navíc mou Knihu dokonalého mixování zdarma.

Nejprodávanější na Love of Raw

2025-02-03T17:27:43+01:00
Přejít nahoru